une Recette pour régime protéiné Dukan Recette Economique Recette Végétarienne Recette Minceur Recette Eté
Pour 2 personnes
3 C.soupe de F.blanc 0%, 2 C.soupe de son d'avoine, , 1 C.soupe de son de blé, , 1 oeuf, 1 C.café de levure chimique, 20 moules et 6 gambas, 1 C.soupe de soja, Persil, ail, échalotes, 1/2 citron vert, 1 pointe de piment d'espelette
Faire mariner vos fruits de mer ( j'ai coupé les gambas en 3) avec le jus de citron, le soja, un peu d'eau, l'ail, l'échalote et le persil.
Mixer les sons et la levure pour une meilleure texture.
Placez ce mélange dans une papillote.
Ajouter le fromage blanc et l'oeuf entier.
Ajouter la marinade et les fruits de mer.
Cuire au micro onde (850W) pendant 4 min ou 25min au four préchauffé à 180°.
Marinade 
Préparation 
